免疫力と睡眠

睡眠を改善するためには、睡眠時間や質がとても大事になってきます。ですが、その前に体調管理もとても重要です。

体調を整えることで免疫力が高まり、睡眠にも良い影響を与えてくれます。

そのうえ免疫力が高いと感染や炎症を防ぎ、不快感や痛みが減少し、スムーズに眠りに入ることができます。結果、深い眠りを得やすくなります。

日常生活に、免疫力アップに役立つ方法を少しでも取り入れていきましょう

免疫力アップの方法をご紹介したいとおもいます。

目次

• 1. 免疫力とは
• 2. 免疫の種類
• 3. あなたの免疫力は大丈夫？免疫力チェック
• 4. 免疫力を上げるためにはどうすれば？
• 4-1 頑張り過ぎずに免疫力アップ
• 4-2 腸内環境の改善で免疫力アップ
• 4-3 漢方食材で、免疫力アップ
• 4-4 運動して筋肉を刺激して免疫力アップ
• まとめ

1.免疫力とは

免疫力とは、ウイルスや細菌、カビなど様々な病原体から身体を守り、病気の発症や重症化を防ぐ「防御機能」のことです。健康な方であれば、免疫力は本来生まれつき身体に備わっているものです。

2. 免疫の２つの種類2.免疫の種類

①「生まれつき備わっている免疫」＝「自然免疫」

生まれつき備わっている免疫のことを「自然免疫」と呼びます。自然免疫は「病原体を直接食べる」ことによって成り立っています。

②「生活していく中で備わっていく免疫」 ＝「獲得免疫」      

生まれた時点では備わっていないものの、生活して様々な病原体に晒されていく中で備わる免疫のことを「獲得免疫」と呼びます。獲得免疫は、自然免疫の力だけではカバーできない病原体から身体を守る力となっています。

3. あなたは大丈夫？簡単免疫力チェック

免疫力がおちるとどんな事がおきるのでしょう。こんな症状が出たら、要注意！チェックしてみましょう。

• 疲れやすくなった
• 寝ても疲れがとれない
• 風邪をひく回数が増えた
• 風邪が、治りにくい
• 花粉症などのアレルギー症状が、ひどくなった
• 口内炎ができやすい
• 歯周病になった
• 肌がかさつく
• 湿疹ができている
• 傷が治りにくい
• 便秘や下痢をしやすい
• 体が冷えている
• あまり眠れない
• 気分が落ち込みやすい

いかがでしたか？１つ２つでも当てはまるなら免疫力を上げるために工夫された方がいいかも。

4. 免疫力を上げるためにはどうすればいいの？

ここからは免疫力を上げるための方法をご紹介します。

4-1 頑張りすぎずに免疫力アップ

免疫力低下の天敵がストレスです。ストレスは、脳にも腸にもダメージを与えます。ストレスはある程度必要ですが、かかりすぎ、ためこみすぎには注意しましょう。

ストレス対策としていくつかご紹介します

・「いい人」になりすぎない

「いい人」でいると、感情をおさえることで、ストレスをためやすくなります。そのストレスが、免疫力が落ちる傾向に！嫌なら断っていいと思いましょう。

・1日1回、ワハハと笑おう

笑うことは、ストレス耐性も高まる効果があります。

・運動は程々に

アスリートの方は別ですが、日常の運動は続けられる程度の軽い運動にしましょう。ストレスをためない楽しい運動は楽しい時間になります。

・食事の制御も、程々に

食事を制限しすぎると、ストレスをためこむ原因につながります。

4-2  腸内環境の改善で免疫力アップ

免疫細胞の7割が腸にあり、食べ物の通り道である腸はいつも免疫細胞が病原体を撃退してくれます。

⑴1週間に30種類以上の野菜/果物を食べると、腸内環境の多様性が高くなります。同じものばかり食べると腸内細菌も偏ってしまうので、種類を増やし食べましょう

⑵食物繊維＆オリゴ糖は腸内環境改善になります。腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やす助けになってくれます。(バナナ・玉ねぎ・ニンニク)

⑶食物繊維の中でも水溶性食物繊維が豊富な食材をとり入れましょう (アボカド・らっきょう・海草類) 

⑷加工食品を少しでも減らそう            

スナック菓子・インスタント麺・ハンバーガー・ドレッシング・ハム・ベーコン

これらは日持ちさせるために保存料や着色料など大量の添加物が入っています。腸にも刺激となるのでできるだけ控え程々に。

4-3  漢方食材で免疫力アップ

漢方で考える免疫力

生命力・抵抗力 ＝正気(いわゆる)

病気のモト＝ 邪気

正気を補って、邪気を取り入れないというのが漢方の考え方。

自分の症状に合うものを食べることで正気を補い症状をやわらげ、改善にしていくことで免疫力をアップしましょう！

・疲れがとれない時(しめじ、かぼちゃ、まいたけ、卵は毎日1個食べると良いでしょう)

・鼻水、鼻ずまりが出る時

　水っぽい鼻 （しょうが、ニラ、ネギ)

　黄、青っぽい鼻水  (オクラ、ズッキーニ、トマトなど夏野菜)

・花粉症 (イモ類、白菜、豆腐、白キクラゲ)

・熱が原因の風邪(すりおろしリンゴ)

・喉の腫れ (ミント、ハーブティー)

・冷えが原因の風邪(すりおろし生姜を、お茶や料理にいれて体を、温める)

・から咳 (はちみつ、大根)

・咳を鎮める(玉ねぎ)

体の本来の力を引き出すためには、必要なものを食べ胃腸を弱らせるものを控えることが大切です。この意識を持つだけで、日々の食事が体調を整え、免疫力を高める助けになります。

4-4  運動して筋肉を刺激して免疫力アップ

大きな筋肉を動かし、免疫力をアップ

筋肉を動かす 

↓↓↓                                         

成長ホルモンが分泌されます

↓↓↓

筋肉量が増える

↓↓↓

糖や脂質の代謝が促される 

↓↓↓

免疫力アップ・認知機能もアップ

まとめ

免疫力を高めることでストレスに強くなり、リラックスしやすくなり、睡眠の質が向上します。また、十分な睡眠をとることで免疫力もさらにアップし、良い循環が生まれます。日常で免疫力アップを意識して、より良い睡眠を目指しましょう！

自己紹介

ねむねむブログは『ねむねむはうす』のスリープマスターがお届けする快眠ブログです。

『ねむねむはうす』は滋賀県近江八幡市にある自社工場もある創業明治４年の老舗ふとんメーカーであり、nishikawaの専門チェーンの寝具店です。

　

当店にはスリープマスターが４名在籍しており、お客様の睡眠の悩みやご要望に応えるぴったりの寝具選びや快眠のアドバイスでサポートしております。

スリープマスターがいるお店だけが開設できるnishikawaが提供する睡眠解析サービス『ねむりの相談所』も開設しており、お客様一人一人に合った快適な眠りのご提案をしております。

「スリープマスター」とは日本睡眠科学研究所より認定される睡眠や寝具に関する知識をおさめ、認定試験に合格した者に与えられる民間資格です。寝具の事だけではなく脳科学や繊維別の特徴などを大学や研究機関の先生より様々な観点の講義を３日間受講します。

　

睡眠に関するお悩みは人それぞれ異なります。

お悩み別に解決に向けたサポート・ご提案ができるのがスリープマスターです。

　

当店では、布団のリフォーム(布団の打ち直し・羽毛のリフォームなど)からオーダー枕、大谷選手愛用のAirなど快眠のための製品を幅広く取り扱っております。

また法人企業様向けに『健康経営　睡眠セミナー』もお受けしております。

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