心地よい眠りのためのお布団の衣替え

季節の変わりめ(特に夏場)よく聞かれる事があります。 

「分厚い羽毛からいきなりタオルケットでは寒いし、何掛けたらいい？」

「朝・晩でもヒヤッと感違うし…薄いのは 頼りないわ…」

「暑がりやから、冷感のでもいいけど、すぐぬるく感じる」

「冷やしすぎないで、寝れる物ある?」 

日中暑いと、薄いのに変えようかな……とか思いますよね。

 雨が降ると肌寒くなるので、分厚いのも置いておこうか…

どうしたら、寝心地良く眠れるか

そのためのふとんやアイテムを紹介していきます。

目次

• 1.理想的な寝床内環境とは 
• 2-1室温別の寝具の組み合わせ 
• 2-2 マンションや戸建てなどお部屋の環境でも変わる
• 3-1背中が涼しく、温かく感じられる敷パッド 
• 3-2見落としがちなパジャマの選び方、必要性　
• まとめ

1. 理想的な寝床内環境とは

暑すぎても、寒すぎても、快適には眠れません。 

適切な寝床内環境(ふとんの中の温度や湿度)を 保つことで夏は涼しく冬は暖かく眠ることができ、

睡眠の快適さを決める大切な条件のひとつになっています。

適切な寝床内環境

温度33±1℃ 温度50±5%

この適切な環境を保つために、また快適に眠るために

掛け敷き寝具に必要なポイントは下記の通りです。

敷き寝具 ・・・保温性・吸透湿性・放湿性・体圧分散性・寝姿勢保持性 

掛け寝具 ・・・保温性・吸透湿性・放湿性・軽さ・フィット感

2-1 室温別の寝具の組み合わせ 

寝床内環境(お布団の中の気温と湿度)を適切に保つためには

気温(室温)に合った寝具を使うことが重要です。

ここでは室温別のおすすめ掛け寝具の組み合わせをご紹介いたします。

室温10℃以下

羽毛掛けふとん (1.2kg) 

綿(コットン)4.0kg

　　＋ 

ウール毛布 

カシミヤ毛布 

真綿合い掛け ふとん(1.0kg) 

アクリル毛布

室温15℃前後

羽毛掛けふとん(1.0kg〜1.2Kg) 

綿(コットン)掛け (3~4kg)

       ＋

毛布(ウール、絹、アクリル)

室温20℃前後

羽毛掛けふとん(0.7Kg〜1.0kg) 

真綿掛けふとん 

室温25℃前後

羽毛掛けふとん(0.3kg)

真綿肌掛けふとん(0.5kg)

合繊肌掛けふとん(0.5kg)

麻肌掛けふとん

室温25℃以上

綿毛布

タオルケット

ガーゼケット

麻パッド

冷感パッドシーツ 

※高齢者や冷え性などの代謝が低めの方はこれらの組み合わせに、

さらにブランケットを足すことで保湿性を高めましょう。

家庭用医康機器の温熱治療などを使用し、適度に温めるのもオススメです。

2-2 マンションや戸建てなどお部屋の環境で変わる寝具

昨今、気密性の高いマンションも増え

一戸建てよりマンションの方が暖かいなど

住まいによっても気温が変わります。 

そのため、それぞれの家庭に合わせた最適な寝具はどれか

2-1に紹介した寝具の組み合わせを参照にしながら確認しましょう。 

寝床内環境を適正に保つには、季節や気温に応じてふとんの種類や素材組み合わせを変えることが大切です。

3-1 背中が涼しく、温かく感じられる敷パッド

掛け、敷き寝具だけでなく、

背中に一番近い所へ温かい(ウール)敷きパッド、

涼しい(麻)敷パッドを重ねるだけでも寝やすさは変わります。

睡眠中は体温、発汗、寝測等身体の変化が起こります。

生理的変化にやさしく対応し、睡眠中の体を守ってくれるアイテムを選ぶ必要があります。

季節に合った素材を選ぶなど、自分の体に合った寝具に寝ることで質の高い睡眠につながります

3-2 見落としがちなパジャマの選び方、必要性 

寝ている時には汗や皮脂の分泌も増えます。

そのため 寝冷えのほかに、汗や皮脂が寝見に付着するのを防ぎ清潔に保つためにもパジャマは必要です。 

また、パジャマに着替えると気持ちが睡眠モードに切り替わるスイッチになり(入眠儀式)睡眠の質の向上が期待できます

パジャマの選び方としては、吸湿吸水性が高い綿素材や、肌触りも優れているシルクがオススメです。

就寝中終始リラックスして入眠できます。

また、寝返り(1日20回~30回)を妨げないサイズやデザインのものを選ぶことで、

寝返りも打ちやすくなり快適に眠ることができます。

まとめ

おふとんも季節によって厚みや素材が違います。

自分の寝室の環境によって、寝具の組み合わせを 変えていきましょう。

全ては、より質の高い眠りの為の準備です。

季節によって洋服や肌着を着替えるように、布団も季替(きがえ)ましょう。 

自己紹介

ねむねむブログは『ねむねむはうす』のスリープマスターがお届けする快眠ブログです。

『ねむねむはうす』は滋賀県近江八幡市にある自社工場もある創業明治４年の老舗ふとんメーカーであり、nishikawaの専門チェーンの寝具店です。

当店にはスリープマスターが４名在籍しており、お客様の睡眠の悩みやご要望に応えるぴったりの寝具選びや快眠のアドバイスでサポートしております。

「スリープマスター」とは日本睡眠科学研究所より認定される睡眠や寝具に関する知識をおさめ、認定試験に合格した者に与えられる民間資格です。寝具の事だけではなく脳科学や繊維別の特徴などを大学や研究機関の先生より様々な観点の講義を３日間受講します。

　

睡眠に関するお悩みは人それぞれ異なります。

お悩み別に解決に向けたサポート・ご提案ができるのがスリープマスターです。

布団のリフォーム(布団の打ち直し・羽毛のリフォームなど)からオーダー枕、大谷選手愛用のAirなど快眠のための製品を幅広く取り扱っております。

また法人企業様向けに『健康経営　睡眠セミナー』もお受けしております。

取扱ブランド：nishikawa・パラマウントベッド・京都金桝・ワコール・ワタセ